Ez az anyag orvosi végzettséggel nem rendelkező embereknek szól, akik többet szeretnének tudni az osteochondrosisról, mint a népszerű kiadványokban és a magánklinikák webhelyein. A betegek olyan kérdéseket tesznek fel a különböző szakterületek orvosainak, amelyek az osteochondrosis témájának teljes félreértését jellemzik. Példák az ilyen kérdésekre: „miért fáj az osteochondrosisom? ", „Veleszületett osteochondrosist fedeztek fel, mit tegyek? "Talán az ilyen írástudatlanság apoteózisa meglehetősen gyakori kérdésnek tekinthető: "Doktor úr, a chondrosis kezdeti jelei vannak, mennyire ijesztő? "Ez a cikk az osteochondrosisról, annak okairól, megnyilvánulásairól, a diagnózis, a kezelés és a megelőzés módszereiről, valamint a leggyakrabban feltett kérdések megválaszolására szolgál. Mivel kivétel nélkül mindannyian osteochondrosisos betegek vagyunk, ez a cikk mindenki számára hasznos lesz.
Mi az osteochondrosis?
A betegség neve ijesztő, ha nem egyértelmű. Az orvosi „-oz" utótag egyes szövetek elszaporodását vagy megnagyobbodását jelenti: hyalinosis, fibrózis. Példa erre a májcirrózis, amikor a kötőszövet nő, és a funkcionális szövet, a hepatociták térfogata csökken. Előfordulhat patológiás fehérje vagy amiloid felhalmozódása, aminek általában nem szabadna jelen lennie. Ezt a tárolási betegséget ezután amiloidózisnak nevezik. Jelentős májmegnagyobbodás léphet fel a zsírdegeneráció miatt, amit zsíros hepatózisnak neveznek.
Nos, kiderül, hogy csigolyaközi osteochondrosis esetén a csigolyaközi porckorongok porcszövetének térfogata megnő, mert a „chondros, χόνδρο" görögről oroszra fordítva „porcot" jelent? Nem, a chondrosis, pontosabban az osteochondrosis nem raktározási betegség. Ebben az esetben a porckorongok valódi növekedése nem következik be, csak a csigolyaközi porckorongok konfigurációjának változásáról beszélünk sok éves fizikai aktivitás hatására, és fentebb megvizsgáltuk, mi történik az egyes porckorongokban. Az „osteochondrosis" kifejezést A. Hilderbrandt vezette be a klinikai irodalomba 1933-ban.
Hogyan változtatja meg az alakját a kiszáradt korong biomechanikája? A túlzott terhelés hatására külső éleik megduzzadnak, megrepednek, kitüremkedések alakulnak ki, majd csigolyaközi sérvek, vagy a porckorong normál kontúrján túlnyúló porcos csomók. Ezért a chondrosisot chondrosisnak nevezik, mivel a porcos csomók - sérvek - ott keletkeznek, ahol a porcnak nem szabadna lennie, az egészséges porckorong külső kontúrja mögött.
A csigolyák szélei, amelyek a porckorong mellett helyezkednek el, szintén hipertrófizálódnak, coracoidokat vagy osteophytákat képezve. Ezért a porc és a csontszövet konfigurációjának ilyen kölcsönös megsértését együttesen osteochondrosisnak nevezik.
Az osteochondrosis disztrófiás-degeneratív folyamatokra utal, és része a csigolyaközi porckorongok normális, normális öregedésének. Egyikünk sem csodálkozik azon, hogy egy 20 éves lány arca kicsit más lesz, mint 70 évesen, de valamiért mindenki azt hiszi, hogy a gerinc, a csigolyaközi lemezei nem ugyanazon a kifejezett átmeneti időszakon mennek keresztül. változásokat. A disztrófia táplálkozási rendellenesség, a degeneráció pedig a csigolyaközi lemezek szerkezetének megsértése, amely hosszú disztrófiát követ.
Az osteochondrosis okai és szövődményei
A szövődménymentes, fiziológiás osteochondrosis fő okának az ember mozgásának módja tekinthető: az egyenes járás. Az ember az egyetlen olyan faj a földön, amely az összes emlős között két lábon jár, és ez az egyetlen mozgási mód. Az osteochondrosis az emberiség csapása lett, de mi felszabadítottuk a kezünket és létrehoztuk a civilizációt. Az egyenes járásnak (és az osteochondrosisnak) köszönhetően nemcsak a kereket, az ábécét és a tüzet hoztuk létre, hanem otthon is ülhet a melegben, és olvashatja ezt a cikket a számítógép képernyőjén.
Az ember legközelebbi rokonai, a magasabb rendű főemlősök - csimpánzok és gorillák - néha két lábon emelkednek, de ez a mozgásmód számukra kisegítő, és legtöbbször még mindig négy lábon mozognak. Ahhoz, hogy az osteochondrosis eltűnjön, mint a csigolyaközi porckorongok intenzív öregedése, a személynek meg kell változtatnia mozgását, és el kell távolítania a gerincoszlop állandó függőleges terhelését. A delfinek, a kardszárnyú bálnák és a bálnák nem szenvednek osteochondrosisban, a kutyák, tehenek és tigrisek pedig nem. Gerincük nem vesz fel hosszú távú statikus és lökésszerű függőleges terhelést, mivel vízszintes állapotban van. Ha az emberiség tengerre száll, mint Ichthyander, és a mozgás természetes módja a búvárkodás, akkor az osteochondrosis legyőzhető.
Az egyenes testtartás arra kényszerítette az emberi mozgásszervi rendszert, hogy megvédje a koponyát és az agyat a sokkterheléstől. De a porckorongok – a csigolyák közötti rugalmas párnák – nem az egyetlen védekezési mód. Az embernek ruganyos lábboltozata, térdízületei porcikái, gerincének fiziológiás ívei vannak: két lordosis és két kyphosis. Mindez lehetővé teszi, hogy futás közben se „lerázd le" az agyad.
Kockázati tényezők
Az orvosokat azonban érdeklik azok a kockázati tényezők, amelyek módosíthatók és elkerülhetők az osteochondrosis szövődményei, amelyek fájdalmat, kényelmetlenséget, mozgáskorlátozottságot és életminőség romlását okozzák. Tekintsük ezeket a kockázati tényezőket, amelyeket az orvosok gyakran figyelmen kívül hagynak, különösen a magánorvosi központokban. Hiszen sokkal kifizetődőbb az embert folyamatosan kezelni, mint rámutatni a probléma okára, megoldani és elveszíteni a beteget. Itt vannak:
- hosszanti és keresztirányú lapos lábak jelenléte. A lapos lábak miatt a lábboltozat leállítja a rugózást, és a lökés felfelé, a gerincoszlop felé továbbítódik anélkül, hogy lágyulna. Az intervertebrális lemezek jelentős feszültséget tapasztalnak és gyorsan összeesnek;
- túlsúly és elhízás - nem igényel megjegyzést;
- nehéz tárgyak helytelen emelése és szállítása, egyenetlen nyomással a csigolyaközi lemezekre. Például, ha felemel és az egyik vállán visz egy zacskó burgonyát, akkor az intenzív terhelés a korongok egyik szélére esik, és túlzott lehet;
- fizikai inaktivitás és ülő életmód. Fentebb elhangzott, hogy ülés közben éri el a maximális nyomás a porckorongokon, mivel az ember soha nem ül egyenesen, hanem mindig „enyhén" hajlik;
- krónikus sérülések, csúszás jégen, intenzív súlyemelés, érintkező harcművészetek, nehézkalapok, alacsony mennyezetbe ütés, nehéz ruházat, nehéz táskák hordozása a kezében.
A fentiekben felsoroltuk azokat a kockázati tényezőket, amelyek minden embert érinthetnek. Szándékosan nem soroljuk fel ide a betegségeket - kötőszöveti diszpláziát, scoliotikus deformációt, amely megváltoztatja a mozgás biomechanikáját, Perthes-kórt és egyéb olyan állapotokat, amelyek súlyosbítják és rontják a fiziológiás osteochondrosis lefolyását, és szövődményekhez vezetnek. Ezeket a betegeket ortopéd kezeli. Melyek a bonyolult osteochondrosis gyakori tünetei, amelyek miatt a betegek orvoshoz fordulnak?
Általános tünetek
Az alábbiakban ismertetett tünetek a lokalizáción kívül is léteznek. Ezek gyakori tünetek, és bárhol előfordulhatnak. Ezek a fájdalom, mozgászavarok és érzékszervi zavarok. Vannak vegetatív-trofikus rendellenességek is, vagy specifikus tünetek, például vizelési zavarok, de sokkal ritkábban. Nézzük meg közelebbről ezeket a jeleket.
Fájdalom: izom és radikuláris
A fájdalom kétféle lehet: radikuláris és izmos. A radikuláris fájdalom a megfelelő gyökér csigolyaközi porckorongjának kiemelkedésének vagy sérvének kompressziójával vagy nyomásával jár ezen a szinten. Minden ideggyök két részből áll: érzékeny és motoros.
Attól függően, hogy pontosan hol van a sérv, és a gyökér melyik részét szorították össze, szenzoros vagy motoros rendellenességek lehetnek. Néha mindkét rendellenesség egyszerre jelentkezik, különböző mértékben kifejezve. A fájdalom is az érzékszervi zavarokhoz tartozik, hiszen a fájdalom egy speciális, specifikus érzés.
Radicularis fájdalom: kompressziós radiculopathia
A radikuláris fájdalmat sokan ismerik, „neuralgiának" nevezik. A duzzadt ideggyök minden ütésre hevesen reagál, és a fájdalom nagyon éles, hasonlóan az áramütéshez. A karba (nyakból) vagy a lábba (a hát alsó részéből) lő. Az ilyen éles, fájdalmas impulzust lumbágónak nevezik: a hát alsó részén lumbágó, a nyakban cervicago, ritkább kifejezés. Az ilyen radikuláris fájdalom kényszerítő, fájdalomcsillapító vagy fájdalomcsillapító testtartást igényel. Köhögés, tüsszögés, sírás, nevetés vagy erőlködés esetén a radikuláris fájdalom azonnal fellép. A duzzadt ideggyökér bármilyen sokkja fokozott fájdalmat okoz.
Izomfájdalom: myofascial-tonik
De csigolyaközi sérv vagy porckoronghiba nem szoríthatja össze az ideggyökeret, de mozgás közben megsérül a közeli szalagok, fascia és a mély hátizmok. Ebben az esetben a fájdalom másodlagos, fájó, állandó, hátmerevség lép fel, és ezt a fájdalmat myofasciálisnak nevezik. Ennek a fájdalomnak a forrása már nem az idegszövet, hanem az izmok. Egy izom bármilyen ingerre csak egy módon tud reagálni: az összehúzódásra. Ha pedig elhúzódik az inger, akkor az izomösszehúzódás állandó görcsbe csap át, ami nagyon fájdalmas lesz.
Ördögi kör alakul ki: a görcsös izom nem tud jól vérrel ellátni, oxigén éhezik, és rosszul távolítja el a tejsavat, vagyis saját élettevékenységének termékét a vénás hajszálerekbe. És a tejsav felhalmozódása ismét fokozott fájdalomhoz vezet. Ez a fajta izom-, krónikus fájdalom az, amely jelentősen rontja az életminőséget, és hosszú távú osteochondrosisos kezelésre kényszeríti a beteget, bár nem akadályozza meg a mozgásban, és nem kényszeríti arra, hogy ágyban feküdjön.
Az ilyen másodlagos, myofascialis fájdalom jellegzetes tünete a nyak, a hát alsó vagy a mellkasi gerinc megnövekedett merevsége, a sűrű, fájdalmas izomdudorok megjelenése - a gerinc melletti „görgők", azaz paravertebrális. Az ilyen betegeknél a hátfájás több órás „irodai" munka után erősödik, hosszan tartó mozdulatlanság mellett, amikor az izmok gyakorlatilag nem tudnak dolgozni és görcsös állapotban vannak.
Az osteochondrosis diagnózisa
Tipikus esetekben a nyaki és a nyaki-mellkasi gerinc osteochondrosisa a fent leírtak szerint fordul elő. Ezért a diagnózis fő szakasza a páciens panaszainak azonosítása volt és marad, az egyidejű izomgörcs jelenlétének megállapítása a gerincoszlop mentén található izmok egyszerű tapintásával. Megerősíthető-e az osteochondrosis diagnózisa röntgenvizsgálattal?
A nyaki gerinc „röntgenfelvétele", sőt a hajlítási és nyújtási funkcionális tesztek sem mutatják ki a porcot, mivel a szövetük továbbítja a röntgensugárzást. Ennek ellenére a csigolyák elhelyezkedése alapján általános következtetések vonhatók le a csigolyaközi lemezek magasságáról, a nyak fiziológiás görbületének általános kiegyenesedéséről - lordosis, valamint a csigolyákon elhúzódó marginális növekedések jelenlétéről. felületük irritációja törékeny és kiszáradt csigolyaközi lemezek által. A funkcionális tesztek megerősíthetik a nyaki gerinc instabilitásának diagnózisát.
Mivel maguk a porckorongok csak CT vagy MRI segítségével láthatók, mágneses rezonancia és röntgen komputertomográfia javasolt a porcok belső szerkezetének és a képződmények, például a kiemelkedések és a sérvek tisztázására. Így ezen módszerek segítségével pontosan felállítják a diagnózist, és a tomográfia eredménye jelzés, sőt aktuális iránymutató az idegsebészeti osztályon fellépő sérv műtéti kezelésére.
Hozzá kell tenni, hogy a képalkotó vizsgálaton kívül más kutatási módszerrel, kivéve az MRI-t vagy a CT-t, nem lehet sérvet kimutatni. Ezért ha divatos, egész testre kiterjedő „számítógépes diagnosztikát" kapsz, ha csontkovács sérvet diagnosztizált az ujjaival végighúzva a hátadon, ha akupunktúra, speciális extraszenzoros technika alapján állapítottak meg sérvet, ill. egy alkalom mézes thai masszázsra, akkor azonnal teljesen analfabétanak tekintheti ezt a diagnosztikai szintet. Az osteochondrosis kiemelkedés vagy sérv, kompresszió, izom, neurovaszkuláris okozta szövődményei csak a csigolyaközi porckorong állapotának megfelelő szintű látásával kezelhetők.
Az osteochondrosis szövődményeinek kezelése
Ismételjük meg még egyszer, hogy lehetetlen az osteochondrosis gyógyítása, mint a tervezett öregedés és a porckorong kiszáradása. Egyszerűen nem hagyhatja, hogy a dolgok bonyolulttá váljanak:
- ha a csigolyaközi lemezek magasságának beszűkülésének tünetei vannak, akkor helyesen kell mozognia, ne hízzon, és kerülje a kiemelkedések és az izomfájdalom megjelenését;
- ha már van kitüremkedés, akkor ügyeljen arra, hogy ne szakítsa meg a rostos gyűrűt, azaz ne alakuljon át a kitüremkedés sérvvé, és elkerülje a kiemelkedések megjelenését több szinten;
- ha sérve van, akkor azt dinamikusan ellenőrizni kell, rendszeres MRI-t kell végezni, kerülni kell a méretének növelését, vagy modern, minimálisan invazív sebészeti kezelést kell végezni, mivel az osteochondrosis exacerbációjának kezelésének minden konzervatív módszere kivétel nélkül a helyén hagyja a sérvet. és csak átmeneti tüneteket szüntesse meg: gyulladás, fájdalom, lövöldözés és izomgörcsök.
De a rezsim legkisebb megsértésével, nehéz emeléssel, hipotermia, sérülés, súlygyarapodás (a hát alsó részén) a tünetek újra és újra visszatérnek. Leírjuk, hogyan lehet megbirkózni a kellemetlen érzésekkel, fájdalommal és mozgáskorlátozottsággal a hátban az osteochondrosis súlyosbodásának és a szociális tónusos szindróma másodlagos kiemelkedésének vagy sérvének hátterében.
Mi a teendő az exacerbáció során?
Mivel akut fájdalom támadt (például a hát alsó részén), az orvos előtti szakaszban a következő utasításokat kell követnie:
- teljesen megszünteti a fizikai aktivitást;
- aludj keményen (ortopéd matracon vagy kemény kanapén), kiküszöbölve a hát megereszkedését;
- tanácsos félmerev fűzőt viselni a hirtelen mozgások és „torzulások" megelőzése érdekében;
- Helyezzen egy masszázspárnát műanyag tűs applikátorokkal a hát alsó részére, vagy használjon Lyapko applikátort. Naponta 2-3 alkalommal 30-40 percig kell tartani;
- ezt követően NSAID-okat tartalmazó kenőcsök, méh- vagy kígyóméreggel kenőcsök dörzsölhetők be a hát alsó részébe;
- dörzsölés után a második napon száraz melegbe tekerheted a hát alsó részét, például kutyaszőrből készült övvel.
Gyakori hiba az első napon történő bemelegítés. Ez lehet melegítő párna, fürdő eljárások. Ugyanakkor a duzzanat csak fokozódik, és ezzel együtt a fájdalom is. Csak akkor melegíthetsz, ha a „fájdalom legmagasabb pontja" elmúlt. Ezt követően a hő fokozza a duzzanat „felszívódását". Ez általában 2-3 napon belül megtörténik.
Minden kezelés alapja az etiotróp terápia (az ok megszüntetése), valamint a patogenetikai (a betegség mechanizmusait befolyásoló) kezelés. Tüneti terápia kíséri. A vertebrogén fájdalom (gerincproblémák által okozott) esetében a következő:
- Az izmok és a gerinc duzzanatának csökkentése érdekében sómentes diéta és az elfogyasztott folyadék mennyiségének korlátozása javasolt. Akár egy tablettát is adhat enyhe kálium-megtakarító vízhajtóból;
- Az ágyéki osteochondrosis akut fázisában rövid távú kezelés végezhető NSAID-ok és izomrelaxánsok intramuszkuláris „injekciójával": naponta 1, 5 ml intramuszkulárisan 3 napig, 1 ml intramuszkulárisan is 5 napig. Ez segít enyhíteni az idegszövet duzzanatát, megszünteti a gyulladást és normalizálja az izomtónust;
- a szubakut időszakban, a maximális fájdalom leküzdése után, már nem szabad „injekciókat" bevenni, és figyelmet kell fordítani a helyreállító szerekre, például a „B" csoport modern gyógyszereire. Hatékonyan helyreállítják a károsodott érzékenységet, csökkentik a zsibbadást és a paresztéziát.
A fizioterápiás intézkedések folytatódnak, eljött az ideje az osteochondrosis gyakorlásának. Feladata a vérkeringés és az izomtónus normalizálása, amikor a duzzanat és a gyulladás már elmúlt, de az izomgörcs még nem szűnt meg teljesen.
A kinezioterápia (mozgásos kezelés) terápiás gyakorlatokat és úszást foglal magában. A nyaki gerinc osteochondrosisának gimnasztikája egyáltalán nem a porckorongokra irányul, hanem a környező izmokra. Feladata a tónusos görcs enyhítése, a véráramlás javítása, valamint a vénás kiáramlás normalizálása. Ez az izomtónus csökkenéséhez, a fájdalom súlyosságának csökkenéséhez és a hát merevségéhez vezet.
Masszázs, úszás, akupunktúrás kezelések mellett ortopéd matrac és speciális párna vásárlása javasolt. A nyaki gerinc osteochondrosisának párnáját speciális, „alakmemóriával" rendelkező anyagból kell készíteni. Feladata a nyak és a suboccipitalis izomzat ellazítása, valamint a vertebrobasilaris régió éjszakai véráramlásának zavarainak megelőzése.
Az ősz az otthoni fizioterápiás termékek és eszközök megelőzésének és kezelésének fontos állomása - az infravörös és mágneses eszközöktől a legelterjedtebb tűs applikátorokig és ebonitkorongokig, amelyek a masszázs során gyenge elektromos áramok forrásai, amelyek jótékony hatással vannak a beteg.
Az osteochondrosis gyakorlatait enyhe általános bemelegítés után, „felmelegített izmokon" kell elvégezni. A fő terápiás tényező a mozgás, nem az izomösszehúzódás mértéke. Ezért a visszaesés elkerülése érdekében tornaszőnyeg és tornabot használata nem megengedett; Segítségükkel hatékonyan visszaállíthatja a mozgástartományt.
Folytatódik a kenőcsök dörzsölése és a Kuznyecov implikátor használata. Úszás, víz alatti masszázs, Charcot zuhanyzó látható. Az elhalványulás súlyosbodásának szakaszában az otthoni mágnesterápia és a fizioterápia gyógyszerei javallt.
A kezelés általában nem tart tovább egy hétnél, de bizonyos esetekben az osteochondrosis olyan veszélyes tünetekkel jelentkezhet, hogy műtétre lehet szükség, és sürgősen.
Shants gallérjáról
A kezdeti szakaszban, az akut szakaszban meg kell védeni a nyakat a szükségtelen mozgásoktól. A Shants gallér erre kiváló. Sokan két hibát követnek el ennek a nyakörvnek a megvásárlásakor. Nem méretük szerint választják ki, éppen ezért egyszerűen nem látja el a funkcióját és kellemetlen érzést okoz.
A második gyakori hiba, hogy profilaktikus célból hosszú ideig hordjuk. Ez gyenge nyakizmokhoz vezet, és csak további problémákat okoz. A gallér esetében csak két jelzés alapján lehet viselni:
- akut fájdalom megjelenése a nyakban, merevség és a fejre terjedő fájdalom;
- ha teljes egészségi állapotában fizikai munkát fog végezni, amely során fennáll a nyaka „megerőltetésének" és súlyosbodásának veszélye. Ez például egy autó javítása, amikor lefekszel alá, vagy ablakmosás, amikor ki kell nyúlni és kínos helyzeteket kell felvenni.
A nyakörvet legfeljebb 2-3 napig szabad viselni, mivel hosszabb viselés esetén vénás pangás léphet fel a nyaki izmokban, amikor a beteg aktiválásának ideje van. A hát alsó részének Shants gallérjának analógja egy félmerev fűző, amelyet egy ortopédiai szalonban vásároltak.
Sebészeti kezelés vagy konzervatív intézkedések?
Célszerű, hogy a tünetek előrehaladása után, szövődmények fennállása esetén minden betegnél MRI-t végezzenek, és forduljanak idegsebészhez. A modern, minimálisan invazív műtétek lehetővé teszik a meglehetősen nagy sérvek biztonságos eltávolítását, hosszan tartó kórházi kezelés, kényszer vagy több napos fekvés nélkül, az életminőség romlása nélkül, hiszen modern video endoszkópos, rádiófrekvenciás, lézeres, ill. hideg plazma segítségével. Elpárologtathatja a mag egy részét, és csökkentheti a nyomást, csökkentve ezzel a sérv kialakulásának kockázatát. A hibát pedig radikálisan megszüntetheti, vagyis úgy, hogy teljesen megszabadul tőle.
Nem kell félni a sérvműtéttől, ezek már nem a múlt század 80-90-es évek nyílt műtéti típusai, izomboncolással, vérvesztéssel és az azt követő hosszú felépülési időszakkal. Inkább egy kis szúráshoz hasonlítanak röntgen-ellenőrzés mellett, amelyet a modern technológia alkalmazása követ.
Ha a konzervatív, műtét nélküli kezelési módot részesíti előnyben, akkor tudd, hogy egyetlen módszerrel sem lehet csökkenteni vagy megszüntetni a sérvet, bármit is ígérnek! Sérvvel sem hormoninjekció, sem papainos elektroforézis, sem elektromos stimuláció, sem masszázs, sem piócák használata, sem akupunktúra nem tud megbirkózni. Nem segítenek a krémek és balzsamok, a kinezioterápia, sőt a vérlemezkében gazdag plazma bevezetése sem. És még a vontatási terápia, vagy a vontatás is, minden előnye ellenére, csak a tüneteket csökkentheti.
Ezért a csigolyaközi sérv konzervatív kezelésének mottója a jól ismert kifejezés lehet: „a darált húst nem lehet visszafordítani". A sérv csak azonnal eltávolítható. A modern műveletek árai nem olyan magasak, mert egyszer kell fizetni. De az éves szanatóriumi kezelés végül 10-20-szor többe kerülhet, mint a sérv radikális eltávolítása a fájdalom eltűnésével és az életminőség helyreállításával.
Az osteochondrosis és szövődményeinek megelőzése
Az osteochondrosis, beleértve a bonyolultakat is, amelyek tüneteit és kezelését fentebb tárgyaltuk, többnyire egyáltalán nem betegség, hanem egyszerűen az elkerülhetetlen öregedés és a csigolyaközi lemezek idő előtti „zsugorodása" megnyilvánulása. Az osteochondrosisnak kevés kell ahhoz, hogy soha ne zavarjon minket:
- kerülje a hipotermiát, különösen ősszel és tavasszal, és télen az esést;
- ne emeljen súlyt, és teherhordjon csak egyenes háttal, hátizsákban;
- igyon több tiszta vizet;
- ne hízzon, súlyának meg kell felelnie a magasságának;
- lapos lábak kezelése, ha van ilyen;
- rendszeresen végezzen fizikai gyakorlatokat;
- olyan típusú gyakorlatok gyakorlása, amelyek csökkentik a hát terhelését (úszás);
- rossz szokások feladása;
- a mentális stressz és a fizikai aktivitás váltakozása. Minden másfél órás szellemi munka után javasolt a tevékenység típusát fizikai munkára cserélni;
- Rendszeresen készíthet legalább röntgenfelvételt az ágyéki gerincről két vetületben, vagy MRI-t, hogy megtudja, a sérv, ha van, előrehalad-e;
Ezeket az egyszerű ajánlásokat követve megőrizheti hátának egészségét és mozgékonyságát egy életen át.